Все в своём детстве, наверняка, слышали: «не сутулься!», «не спина, а вопросительный знак!», «а ну-ка, выпрямись!» — и покорно выпрямляли спину. В детстве было немного обидно за такие замечания. Понимание, что правильная осанка — это залог здоровья, как правило, приходит с возрастом.
Почему нужно держать осанку?
Осанка — это привычное положение тела в покое и движении. Если осанка правильная, то нагрузки на область позвоночного столба распределяются равномерно, не нарушая его естественные анатомические изгибы.
Формирование естественных изгибов позвоночника человека начинается с момента, когда младенец учится держать голову, а закладка осанки происходит, когда ребёнок начинает ходить.
Неправильная осанка развивается незаметно. Это привычка находиться в кажущимся удобным положении. Именно поэтому правильную осанку нужно «держать» — это такая же привычка, как, например, сутулость, которая из детства переходит во взрослую жизнь.
Что делать родителям, чтобы сформировать правильную осанку у ребёнка?
Правильная осанка детей невозможна без хорошего развития мышечного корсета спины. Если мышцы ослаблены, ребёнок принимает вынужденное положение тела. Поэтому основа здоровой спины – физическая активность.
Помимо постоянного контроля за осанкой ребенка в время письма за столом, игр и просмотра телевизора предлагаем два простых и очень эффективных упражнения.
1. Валик под лопатки корректирует осанку, ставит лопатки на место, снимает напряжение. Рекомендуем полежать после долгого сидения за столом.
Валик делается из туго свернутого полотенца или одеяла диаметром 6-10 см. Нужно лежать на твердой поверхности подложив валик под лопатки, ноги вытянуть и чуть раздвинуть, при этом большие пальцы соприкасаются. Руки вытянуть над головой. Голову уложить ровно, не запрокидывая.
Лежать от 1 до 3 минут.
2. Поза сфинкса. Прекрасно укрепляет и расправляет спину. Предложите ребенку в этой позе читать или просматривать мультики.
Положите ребёнка на живот, вытянув ноги. Стопы соединить, руки согнуть. Локти под плечи. Плечи отвести назад и вниз. Соединить лопатки. Макушка головы вытянута вверх.
Статья создана в рамках проекта «ЛАБОРАТОРИЯ РЕЧИ». Проект реализуется с использованием гранта Президента Российской Федерации на развитие гражданского общества, предоставленного Фондом президентских грантов.
