Почему не уходит вес после родов, рассказала нутрициолог НПЦ «Здоровье нации» Светлана Коннова.
— Не секрет, что после родов многие женщины не могут похудеть, либо слишком медленно сбрасывают вес в течение нескольких лет, либо вес останавливается и не приходит к прежней дородовой отметке. А ведь женщина в послеродовый период испытывает много стрессов и нагрузок. Давайте разберемся в причинах данного дисбаланса. Для начала нужно проговорить моменты, при которых вес «стоит» или продолжает прибывать.
Первая причина — это гормональный фон, приходящий в норму у каждой женщины после родов индивидуально. Восстановление регулярного менструального цикла после родов может занять 4-5 месяцев. В течение этого периода уровень гормона окситоцина в организме новоиспеченной матери повышен, происходит перестройка ее организма — он полностью сориентирован на режим синтеза грудного молока. Поэтому восстановление обменных процессов за короткое время практически невозможно. Это нужно понимать. Однако, если после родов прошло более 6 месяцев, а вес не убывает или, более того, прибывает, это повод подумать о том, что то же это может быть? А дело в других причинах.
Вторая причина кроется в пониженной физической нагрузке в период декрета, чаще всего из-за различных послеродовых осложнений, отражающихся на здоровье и подвижности мамы. Поэтому не всем можно рекомендовать занятия физкультурой для снижения веса.
Третья причина — несбалансированное питание молодой мамы, которая не успевает или, из-за аллергичности ребенка, не может есть полноценно, к тому же львиная доля питательных веществ и витаминов уходит при грудном вскармливании ребенку. Беременные и кормящие мамы чаще всего испытывают нехватку цинка, меди, селена, а также витамина D, дефицит которых тормозит процесс похудения.
Четвертая причина связана с тем, что рацион наполнен «неправильными» продуктами — как правило преобладает углеводистая и жирная пища, чтобы «заглушить» психологический стресс. Также женщина пьет мало чистой воды, которая уходит на формирование грудного молока. А без достаточного ежедневного количества воды, как известно, и скорость метаболизма падает — похудение затягивается.
Пятая причина кроется в нарушении режима дня и ночи. Молодая мама мало спит, а полноценный и достаточный сон необходим для похудения. В то же время, если мама не высыпается, нарушается выработка гормона кортизола, который вызывает сонливость на следующий день и чрезмерный аппетит, что способствует набору веса.
Таким образом, решение проблем с весом состоит в комплексном подходе к данному вопросу: благоприятном психологическом состоянии, в том числе хорошо сказывающимся на гормональном фоне, здоровом питании, соблюдении режима бодрствования и отдыха и посильной физической активности. Все просто, главное иметь четкий план действий и придерживаться его ежедневно. И результат не заставит себя ждать!
